Le sommeil correspond \u00e0 une baisse de notre \u00e9tat de conscience entre deux p\u00e9riodes d’\u00e9veil.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Durant ces p\u00e9riodes, notre vigilance baisse et nos muscles se d\u00e9tendent. On distingue trois types de sommeils qui rythment notre nuit :<\/p>\n
- \n
- Lent<\/li>\n
- Profond<\/li>\n
- Paradoxal<\/li>\n<\/ol>\n
La phase de sommeil lent<\/strong>, ou l\u00e9ger, correspond \u00e0 la phase d’endormissement, \u00e9galement appel\u00e9 stade 1. Lors du sommeil profond<\/strong> qui intervient apr\u00e8s la premi\u00e8re \u00e9tape du sommeil lent, notre respiration et notre rythme cardiaque deviennent plus lents et r\u00e9guliers, et notre corps demeure immobile. Il correspond environ \u00e0 20% de notre temps de sommeil total, et c’est au cours de ce dernier que nous r\u00e9cup\u00e9rons de notre fatigue. Enfin, le sommeil paradoxal<\/strong> est celui au cours duquel nous r\u00eavons. Il tient son nom du paradoxe entre un \u00e9tat de sommeil profond o\u00f9 notre corps est totalement d\u00e9tendu, et celui d’un \u00e9tat d’\u00e9veil relatif au cours duquel nous produisons des mouvements occulaires et o\u00f9 notre activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est intense.<\/p>\n
Si les diff\u00e9rents stades de sommeils nous sont communs \u00e0 tous, leur dur\u00e9e et leur rythme d\u00e9pend de notre \u00e2ge et de notre stade physiologique. Par exemple, le sommeil lent est plus profond jusqu’\u00e0 l’\u00e2ge d’environ 20 ans, alors que plus nous prenons de l’\u00e2ge, plus ce dernier devient l\u00e9ger !<\/p>\n
Combien d’heures de sommeil ?<\/h2>\n
<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_margin=\u00a0\u00bb-41px|auto||auto||\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb]
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<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb33px\u00a0\u00bb text_line_height=\u00a0\u00bb1.6em\u00a0\u00bb custom_margin=\u00a0\u00bb93px|||-230px||\u00a0\u00bb]\n
Une bonne nuit de sommeil, c’est environ 3 \u00e0 5 cycles de 90 minutes de sommeil !<\/p>\n<\/blockquote>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb15px\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]
Bien entendu, chaque individu est diff\u00e9rent et nos besoins de sommeil peuvent varier en fonction de notre m\u00e9tabolisme, de nos capacit\u00e9s d’attention… Ainsi, si la moyenne est de 7 \u00e0 8 heures, certaines personnes n’auront besoin de dormir que 5 \u00e0 7 heures !<\/p>\n
S’\u00e9couter et savoir (re)conna\u00eetre ses besoins est primordial !<\/p>\n
\n
Le rythme du sommeil<\/h3>\n
On peut distinguer deux grands rythmes quand il s’agit de ce repos nomm\u00e9 sommeil :<\/p>\n
Le besoin de sommeil<\/strong>, qui constitue le besoin physique exprim\u00e9 par notre corps, que nous ressentons comme la fatigue, et le rythme circadien<\/strong>, que l’on pourrait qualifier d’horloge interne et d\u00e9termine les phases d’\u00e9veil et de sommeil.<\/p>\n
Le rythme circadien r\u00e9gule plusieurs fonctions de l’organisme en lien avec les \u00e9tats de veille\/sommeil tels que la temp\u00e9rature corporelle, la production d’hormones ou encore les capacit\u00e9s cognitives. L’INSERM nous indique que cette horloge se trouve dans<\/span><\/p>\n
\n
l\u2019hypothalamus <\/strong>et\u00a0est compos\u00e9e de\u00a0deux noyaux suprachiasmatiques contenant chacun environ 10 000 neurones<\/strong>\u00a0qui pr\u00e9sentent une activit\u00e9 \u00e9lectrique oscillant sur environ 24 heures. Cette activit\u00e9 \u00e9lectrique est contr\u00f4l\u00e9e par l\u2019expression cyclique d\u2019une quinzaine de g\u00e8nes \u00ab\u00a0horloge\u00a0\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n
<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n
Par quoi l’horloge interne est-elle influenc\u00e9e ?<\/h3>\n
La m\u00e9latonine<\/strong> est une hormone dont la s\u00e9cr\u00e9tion augmente en fin de journ\u00e9e, peu de temps avant le coucher afin de favoriser l’endormissement, et atteint son pic de production entre 2h et 4h du matin, pour d\u00e9croitre progressivement jusqu’au r\u00e9veil.<\/p>\n
La lumi\u00e8re<\/strong> permet en quelques sortes de synchroniser notre horloge interne \u00e0 travers l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re la journ\u00e9e, et \u00e0 l’obscurit\u00e9 la nuit. Elle influence \u00e9galement la production de m\u00e9latonine.\u00a0<\/strong><\/p>\n
\n
Une exposition prolong\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re le soir retarde la production de m\u00e9latonine, et donc l’endormissement.<\/p>\n<\/blockquote>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb15px\u00a0\u00bb header_text_color=\u00a0\u00bb#b1a395″ header_2_text_color=\u00a0\u00bb#aac198″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]
Les troubles du sommeil<\/h1>\n
<\/h2>\n
Les insomnies<\/h2>\n
Les insomnies peuvent prendre plusieurs forme et constituent en r\u00e9alit\u00e9 un terme g\u00e9n\u00e9rique regroupant non pas une mais des<\/em> insomnies. Certaines peuvent \u00eatre ponctuelles, en lien avec des \u00e9v\u00e9nements ext\u00e9rieurs tels qu’un stress ponctuel, une d\u00e9pense mentale et psychique temporairement plus intenses, et d’autres peuvent \u00eatre chroniques, c’est \u00e0 dire s’installer dans la dur\u00e9e.<\/p>\n
D’autre part, elles peuvent prendre plusieurs formes, comme des difficult\u00e9s d’endormissement, des r\u00e9veils nocturnes, ou encore une fatigue au r\u00e9veil accompagn\u00e9e d’un sentiment de sommeil non r\u00e9cup\u00e9rateur.<\/p>\n
\n
15 \u00e0 20% des fran\u00e7ais sont concern\u00e9s par des insomnies<\/p>\n<\/blockquote>\n
L’hypersomnie<\/h2>\n
A l’inverse, l’hypersomnie constitue un besoin de sommeil excessif et un \u00e9tat de somnolence important au cours de la journ\u00e9e malgr\u00e9 un rythme et une dur\u00e9e de sommeil dans la norme. 5% de la population serait concern\u00e9e par l’hypersomnie. Ce trouble est \u00e0 dissocier de la narcolepsie, qui constitue un trouble de l’\u00e9veil rare qui se caract\u00e9rise par des besoins de sommeil brutaux et incontr\u00f4lables pour la personne qui en souffre.<\/p>\n
Les troubles du rythme circadien<\/h2>\n
Comme nous l’avons vu pr\u00e9c\u00e9demment, le rythme circadien constitue notre horloge interne. Comme toute horloge, celle-ci peut se d\u00e9r\u00e9gler et provoquer notamment des probl\u00e8mes d’endormissement. Par exemple, une personne qui ne trouvera le sommeil que tard dans la nuit souffre d’un retard de phase, alors qu’\u00e0 l’inverse une personne ayant des difficult\u00e9s \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9 au del\u00e0 de 19h sera concern\u00e9e par une avance de phase. Les troubles du rythme circadien peuvent \u00e9galement \u00eatre ponctuels, comme lors de voyages impliquant un d\u00e9calage horaire plus ou moins important.<\/p>\n
L’apn\u00e9 du sommeil<\/h2>\n
L’apn\u00e9 du sommeil est un trouble provoquant des interruptions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es de la respiration au cours du sommeil, dont les origines peuvent avoir diff\u00e9rents facteurs. L’\u00e2ge, l’ob\u00e9sit\u00e9 ou le surpoids sont des facteurs pr\u00e9disposant \u00e0 ce trouble respiratoire que constitue l’apn\u00e9 du sommeil.<\/p>\n
\n
30% des personnes concern\u00e9es par l’apn\u00e9e du sommeil ont 65 ans et plus, et est 2 fois plus pr\u00e9sente chez les hommes que chez les femmes<\/p>\n<\/blockquote>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb header_text_color=\u00a0\u00bb#b1a395″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″ header_2_text_color=\u00a0\u00bb#aac198″ text_font_size=\u00a0\u00bb15px\u00a0\u00bb]
Quelles solutions aux troubles du sommeil ?<\/h1>\n
<\/p>\n
D\u00e9r\u00e9glement de l’horloge interne<\/h2>\n
Plusieurs solutions existent selon les difficult\u00e9s d’endormissement auxquelles vous \u00eates susceptible de faire face. Si vous ne parvenez pas \u00e0 vous endormir sans facteur de stress particulier mais que vous ne souffrez pas de r\u00e9veils nocturnes, la m\u00e9latonine pourra vous aider \u00e0 r\u00e9tablir votre rythme circadien. Si ces difficult\u00e9s sont associ\u00e9es \u00e0 des r\u00e9veils nocturnes, la m\u00e9latonine \u00e0 lib\u00e9ration prolong\u00e9e sera sans doute plus adapt\u00e9e \u00e0 votre cas !<\/p>\n
Stress et facteurs ext\u00e9rieurs : phyto-aroma-hom\u00e9o<\/h2>\n
Si vous fa\u00eetes face \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements ext\u00e9rieurs comme le stress ou une surcharge mentale qui influencent votre sommeil, plusieurs solutions naturelles peuvent vous aider \u00e0 retrouver des nuits paisibles dont voici quelques exemples :<\/p>\n
- \n
- La val\u00e9riane<\/strong> : apaisante et myorelaxante, elle vous aidera \u00e0 vous d\u00e9tendre en particulier si vos difficult\u00e9s sont li\u00e9s \u00e0 une nervosit\u00e9 importante.<\/li>\n
- Le bourgeon de tilleul<\/strong> : la star de bourgeons ! D\u00e9stresse, favorise et accro\u00eet la dur\u00e9e du sommeil, en particulier chez l’enfant sans effets ind\u00e9sirables.<\/li>\n
- L’escholtzia<\/strong> : c’est LA plante des insomnies, souvent associ\u00e9e \u00e0 la val\u00e9riane pour une synergie compl\u00e9mentaire. Elle favorise l’endormissement et r\u00e9duit les r\u00e9veils nocturnes.<\/li>\n
- Lavande et petit grain bigarade<\/strong> : en diffusion, ces huiles essentielles participeront \u00e0 vous d\u00e9tendre et vous apaiser afin d’accueillir le sommeil \u00e0 bras ouverts !<\/li>\n
- Passiflora compos\u00e9<\/strong> : le rem\u00e8de hom\u00e9opathique des troubles du sommeil, utilisable en association aux traitements propos\u00e9s ci-dessus.<\/li>\n<\/ul>\n
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Afin de cibler vos probl\u00e9matiques et vous aider au mieux, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 nous solliciter afin que nous trouvions ensemble la meilleure solution.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″ custom_padding=\u00a0\u00bb57px|||||\u00a0\u00bb]
Sources : INSERM, F\u00e9d\u00e9ration hospitali\u00e8re de France
Cr\u00e9dit photo : Pixabay<\/em><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_button button_url=\u00a0\u00bb@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9saW5rX3VybF9wYWdlIiwic2V0dGluZ3MiOnsicG9zdF9pZCI6Ijk1In19@\u00a0\u00bb button_text=\u00a0\u00bbRetour\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.4.8″ _dynamic_attributes=\u00a0\u00bbbutton_url\u00a0\u00bb custom_button=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb button_text_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb button_bg_color=\u00a0\u00bb#b1a395″ button_use_icon=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb box_shadow_style=\u00a0\u00bbpreset1″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Comprendre les m\u00e9canismes du sommeil Bien dormir, c’est assurer \u00e0 la fois un confort de vie tout au long de nos journ\u00e9es bien charg\u00e9es, mais \u00e9galement contribuer \u00e0 notre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral par la r\u00e9gulation de nombreuses fonctions biologiques de notre organisme. Le sommeil correspond \u00e0 une baisse de notre \u00e9tat de conscience entre […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2417,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"1080","footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fox-1284512_1920-980x613-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1833"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2422,"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1833\/revisions\/2422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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