{"id":1544,"date":"2020-11-27T16:40:16","date_gmt":"2020-11-27T15:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pharmaciedetohannic.fr\/?p=1544"},"modified":"2023-07-27T10:57:46","modified_gmt":"2023-07-27T08:57:46","slug":"la-depression-saisonniere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/particulier.pharmaciedetohannic.fr\/index.php\/2020\/11\/27\/la-depression-saisonniere\/","title":{"rendered":"La d\u00e9pression saisonni\u00e8re"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.4.8&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb28px|||||\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.4.8&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb0px|||||\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.4.8&Prime;][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; text_font_size=\u00a0\u00bb15px\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;]<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Notre moral peut \u00eatre influenc\u00e9 par plusieurs \u00e9v\u00e9nements int\u00e9rieurs et ext\u00e9rieurs \u00e0 notre vie et notre environnement direct. Cette p\u00e9riode actuelle charg\u00e9e d\u2019incertitude et de mauvaises nouvelles est l\u00e0 pour nous le rappeler et s\u2019ajoute \u00e0 une saison durant laquelle on se laisse parfois submerger par cette \u00ab\u00a0d\u00e9prime saisonni\u00e8re\u00a0\u00bb.<\/p>\n<h2 style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Comment identifier cette d\u00e9prime\u00a0?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Si vous vous sentez fatigu\u00e9, submerg\u00e9, que vous fa\u00eetes des insomnies, si vous \u00eates plus stress\u00e9 que d\u2019habitude, irritable, que vous perdez en motivation, ne prenez plus de plaisir \u00e0 faire des choses qui vous satisfaisaient il y a encore peu de temps\u2026<\/p>\n<h2 style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\"><\/h2>\n<h2 style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Les 3 piliers du moral<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Le sommeil<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Le sommeil est indispensable \u00e0 la fois pour le corps et l\u2019esprit\u00a0! C\u2019est durant ces \u00e9pisodes que se jouent m\u00e9moire, apprentissage, m\u00e9tabolisme&#8230; Saviez-vous que nous passons presque 1\/3 de notre vie \u00e0 dormir\u00a0?!<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Les protagonistes du sommeil\u00a0:<\/p>\n<p>Hormone\u00a0: m\u00e9latonine<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Neurotransmetteurs\u00a0: GABA et s\u00e9rotonine<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Acide amin\u00e9\u00a0: Tryptophane<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Vitamines et min\u00e9raux\u00a0: Magn\u00e9sium, vitamines B<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u00a0La nutrition<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Il n\u2019est plus \u00e0 prouver que bien manger est le socle d\u2019une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Il existe des aliments, ou plut\u00f4t des nutriments qui \u0153uvrent pour nous soutenir dans nos baisses de moral\u00a0!<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Les om\u00e9gas 3 et en particulier l\u2019EPA et DHA, om\u00e9gas 3 \u00e0 longue cha\u00eene qui se trouvent dans les poissons gras comme le maquereau, le saumon ou la sardine, n\u2019ont plus \u00e0 prouver leurs bienfaits sur les fonctions cognitives notamment.<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Le s\u00e9l\u00e9nium, anti oxydant majeur qu\u2019il est possible de trouver dans les noix du Br\u00e9sil. Attention aux exc\u00e8s, une seul suffit \u00e0 couvrir les besoins quotidiens. Il lutte \u00e9galement contre les troubles du sommeil et la nervosit\u00e9.<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Le magn\u00e9sium, sans doute l\u2019oligo \u00e9l\u00e9ment le plus connu, mais \u00e9galement celui le plus concern\u00e9 par les carences. Il aide \u00e0 r\u00e9duire l\u2019irritabilit\u00e9, la nervosit\u00e9, les crampes, active la lib\u00e9ration de la s\u00e9rotonine et de la m\u00e9latonine. Attention, pr\u00e9f\u00e9rer les formes bisglycinate, dont la biodisponibilit\u00e9 est meilleure.<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Les prot\u00e9ines, ou plut\u00f4t les acides amin\u00e9s et plus particuli\u00e8rement encore, certains acides amin\u00e9s comme le tryptophane ou la tyrosine. Les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales ou animales seront vos alli\u00e9es.<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Il peut parfois \u00eatre n\u00e9cessaire de booster les apports durant les p\u00e9riodes critiques avec une suppl\u00e9mentation cibl\u00e9e sur le conseil de votre pharmacien.<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Les vitamines B et plus particuli\u00e8rement les vitamines B6, B3, B5 et B9. La consommation de certains aliments tels que la levure de bi\u00e8re, les bananes (double effet avec le magn\u00e9sium et le potassium), les l\u00e9gumes verts\u2026<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Comme pour les acides amin\u00e9s, une suppl\u00e9mentation ponctuelle peut \u00eatre envisag\u00e9e quand les p\u00e9riodes le n\u00e9cessitent.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">\n<h3>La lumi\u00e8re<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">La d\u00e9pression saisonni\u00e8re est souvent associ\u00e9e \u00e0 la baisse de la luminosit\u00e9 qui arrive avec l\u2019automne et l\u2019entr\u00e9e dans l\u2019hiver.<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Baisse d\u2019\u00e9nergie, somnolence, d\u00e9prime<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Nous disposons dans notre cerveau de cellules photor\u00e9ceptives qui r\u00e9gulent certains processus biologiques r\u00e9agissant \u00e0 la lumi\u00e8re. C\u2019est la raison pour laquelle notre horloge interne est influenc\u00e9e par la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re que nous recevons.<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Pour mesurer l\u2019intensit\u00e9 de la lumi\u00e8re, on utilise l\u2019unit\u00e9 de mesure \u00ab\u00a0lux\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">Une journ\u00e9e d\u2019\u00e9t\u00e9 = 100 000 lux<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%;\">La luminoth\u00e9rapie consiste \u00e0 s\u2019exposer \u00e0 une quantit\u00e9 de lumi\u00e8re donn\u00e9e dans le but d\u2019en constater des effets b\u00e9n\u00e9fiques. Une exposition de 30min \u00e0 10 000 lux 30 minutes par jour le matin permettra d\u2019obtenir de bons r\u00e9sultats notables par un gain d\u2019\u00e9nergie, moins de somnolence ou un endormissement facilit\u00e9.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb4_4&Prime;][dsm_text_divider _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb header=\u00a0\u00bbNos conseils nutraceutique\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;][\/dsm_text_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2&Prime;][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2&Prime;][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.pharmaciedetohannic.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-noxeam-png.png\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbl-noxeam png\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb60%\u00a0\u00bb module_alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2&Prime;][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.pharmaciedetohannic.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesium-png.png\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbmagnesium png\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; module_alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb60%\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2&Prime;][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2&Prime;][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.pharmaciedetohannic.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/phosphokrill-softgel-full.png\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbphosphokrill-softgel-full\u00a0\u00bb module_alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb25%\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2&Prime;][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.pharmaciedetohannic.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/smoothie-3697014_1920.jpg\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbsmoothie-3697014_1920&Prime; module_alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb62%\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.4.8&Prime;][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.4.8&Prime;][et_pb_button button_url=\u00a0\u00bb@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9saW5rX3VybF9wYWdlIiwic2V0dGluZ3MiOnsicG9zdF9pZCI6Ijk1In19@\u00a0\u00bb button_text=\u00a0\u00bbRetour\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.4.8&Prime; _dynamic_attributes=\u00a0\u00bbbutton_url\u00a0\u00bb custom_button=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb button_text_color=\u00a0\u00bb#ffffff\u00a0\u00bb button_bg_color=\u00a0\u00bb#b1a395&Prime; button_use_icon=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb box_shadow_style=\u00a0\u00bbpreset1&Prime;][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Notre moral peut \u00eatre influenc\u00e9 par plusieurs \u00e9v\u00e9nements int\u00e9rieurs et ext\u00e9rieurs \u00e0 notre vie et notre environnement direct. 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